Warum ist Jumping Fitness effektiver und spaßiger als Joggen?

Jumping Fitness ist ein ganzheitliches Work-out, bei dem Trainingselemente aus Aerobic, Ausdauer und Cardio kombiniert werden. In den vergangenen Jahren ist das Training auf dem Mini-Trampolin zunehmend populär geworden. Die abwechslungsreichen Übungen auf dem Sprungtuch sind für eine breite Zielgruppe geeignet. Gruppentraining lässt sich hervorragend umsetzen und Erfolge sind schnell messbar. 

Ist Jumping Fitness effektiver als Joggen? Studien haben gezeigt, dass Training auf einem Jumping Fitness Trampolin mehr als 400 Muskeln ansprechen kann. Die schnellen Bewegungsabläufe sowie der Rebound-Effekt können Herz und Kreislauf stärken. In einer Stunde können im Durchschnitt bis zu 800 Kalorien verbrannt werden. Damit kann Jumping Fitness effektiver als eine Stunde Joggen sein. 

Erfahre in diesem Beitrag, was den Sport so einzigartig macht, mit welchen Jumping Fitness Übungen du sofort loslegen kannst und warum dieses Training Joggen mit Leichtigkeit hinter sich lässt. 

Was macht Jumping Fitness so effektiv?

Kleines Trampolin, große Wirkung – Jumping Fitness ist ein Sport für alle, die gern in Schwung kommen, abwechslungsreiche Übungen lieben und dabei ihren Körper ganzheitlich fördern möchten. 

Trainingsaspekte und -vorteile

Die Bewegung auf dem Trainingsgerät spricht, abhängig von den Übungen, über 400 verschiedene Muskeln an. Bereits wenn du beginnst, auf dem Trampolin zu schwingen, arbeiten die Muskeln in Waden, Oberschenkeln, Bauch und Rücken, während gleichzeitig deine Gelenke geschont werden. Der sogenannte Rebounding-Effekt verhindert, dass deine Gelenke ständig ein hohes Gewicht aushalten müssen. Stattdessen entstehen geschmeidige Bewegungen, die sogar einen interessanten Effekt haben: es kann vermehrt Gelenkflüssigkeit gebildet werden. 

Im International Journal of Sports Science3 ist eine Studie erschienen, die deutlich macht, dass Jumping Fitness deinen Körper zum Schwitzen bringt. Pro Stunde hast du einen Kalorienverbrauch, der sich zwischen 300 und 800 Kalorien bewegt. Beim Joggen liegt dieser bei durchschnittlich 500 Kalorien. 

Kardiovaskuläre Vorteile

Durch den federnden Effekt der Sprungmatte kann Jumping Fitness den Kreislauf in Schwung bringen. Das Herz beginnt schneller zu pumpen und das Lymphsystem wird angeregt. 

Der Körper ist durchzogen von Lymphen, die für einen gut funktionierenden Flüssigkeitstransport notwendig sind. Um diese Arbeit verrichten zu können, müssen die Lymphen in einen Bewegungsfluss kommen. Jumping Fitness stimuliert diese sanft und kann die Reinigung der Lymphe unterstützen. 

Untersuchungen rund um den Einfluss von Jumping Fitness auf Herz und Kreislauf hat Prof. Dr. Herbert DeVries durchgeführt.1 Der Professor hat zu Lebzeiten im Andrus Gerontology Centre in Südkalifornien gearbeitet und hat hier auch Untersuchungen zum Trampolinspringen durchgeführt. Die Teilnehmer der Untersuchung hatten ein Mindestalter von 56 Jahren. Alle haben über einen gleichen Zeitraum regelmäßig Jumping Fitness durchgeführt. Dies hat sich nachweislich positiv auf Herz- und Kreislauf ausgewirkt. Ebenfalls erkennbar war eine positive Veränderung im Hinblick auf Rücken- und Muskelschmerzen sowie Steifigkeit in den Gelenken. 

Um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen, solltest du verschiedene Übungen variieren und kurze Pausen von 60 Sekunden einbauen. 

Wichtig: Personen mit Herzschrittmacher oder kardiovaskulären Erkrankungen sollten vor der Durchführung von Jumping Fitness ihren Arzt befragen, ob sie die Sportart durchführen können. 

Hormonelle und psychologische Effekte

Beim Jumping Fitness ist dein ganzer Körper in Bewegung. Dadurch können vermehrt Endorphine ausgeschüttet werden, welchen ein positiver psychologischer Effekt zugeschrieben wird. Die Glückshormone sollen die Reduzierung von Stress unterstützen und gegen Wut und Aggressionen helfen können.

Warum das so ist, erklärt Prof. Ingo Froböse 2. Der Experte arbeitet am Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Durch die Bewegung auf dem Sprungtuch kommt es zu einer Stimulation von Nebennierendrüsen, Schilddrüse sowie der Hypophyse. Diese Zentralen der Hormonbildung im Körper sind unter anderem zuständig für die Ausschüttung von Stresshormonen. Die Gegenspieler dieser sind Glückshormone. Durch die verstärkte Ausschüttung stellt sich beim Jumping Fitness ein Gefühl der Leichtigkeit und Unbeschwertheit ein. 

Warum ist Jumping Fitness spaßiger als Joggen?

Jumping Fitness kann verschiedene Bereiche des Körpers trainieren, die Ausdauer fördern, Kalorien verbrennen und ist auch noch unterhaltsam. Wir haben zusammengefasst, warum sich der neue Trendsport gegen Joggen durchsetzen kann. 

Dynamik und Musik

Jumping Fitness wird normalerweise als Gruppentraining angeboten. Die Untermalung der Übungen mit Musik sowie die entstehende Gruppendynamik können die Motivation der Teilnehmer positiv beeinflussen. Es entsteht ein Gemeinschaftsgefühl, da du dich mit den anderen Teilnehmern gemeinsam der Herausforderung stellst. 

Viele Läufer hingegen scheinen das Joggen bevorzugt allein ausführen zu wollen, da jeder seinen eigenen Laufstil und sein eigenes Tempo hat. Natürlich gibt es angeleitete Laufgruppen, welche jedoch nur selten genutzt werden. 

Musik kann ein bedeutender Teil der Gesamtübungen beim Jumping Fitness sein. Sie gibt das Tempo vor und kann die Intensität der Übungen steigern oder senken. Während Lieder mit einem geringen Tempo gern für die Erwärmung eingesetzt werden, kann ein schneller Takt für ein effizientes Herz- und Kreislauftraining sorgen. 

Abwechslung und Herausforderung

Die Bewegungsabläufe beim Joggen sind in der Regel immer ähnlich. Du hast einen monotonen Lauf, bei dem du lediglich die Geschwindigkeit anpassen kannst. Kurze Intervalle mit Sprint und langsamem Laufen können eine gewisse Abwechslung bieten, doch bedeutende Variationen sind nicht möglich. Ganz anders sieht es beim Jumping Fitness aus. 

Bereits der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung kann für eine ständige Veränderung in deinem Körper sorgen. Mit der Kombination verschiedener Übungen vermeidest du, dass Langeweile aufkommt und hast die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. 

Erfolgserlebnisse und Progression

Stehst du das erste Mal auf dem Trampolin, muss sich dein Körper erst einmal auf das Gefühl einstellen. Die Koordination von Sprüngen und Bewegungen der einzelnen Körperteile benötigt etwas Übung. Doch sobald du ein Gefühl für die Sprungmatte hast, wird es leichter, verschiedene Übungen umzusetzen. Fortschritte treten oft schon in den ersten Stunden auf, was die Motivation steigert. 

Beim Jogging wird vor allem die Ausdauer in den Fokus gestellt, da diese gut messbar ist. Durch die monotonen Bewegungen wird nicht deutlich, wie sich deine Muskeln entwickeln. Beim Jumping Fitness dagegen merkst du innerhalb einer kurzen Zeit, dass du höher springen, dich besser bewegen und verschiedenste Übungen leichter umsetzen kannst. 

Wie kann man mit Jumping Fitness sicher und effektiv beginnen?

Möchtest du mit Jumping Fitness starten, benötigst du ein geeignetes Trampolin sowie passende Kleidung und Zubehör. Wir haben alles zusammengestellt, was für den Start wichtig ist. 

Ausrüstung und Vorbereitung

Die grundlegende Ausrüstung für Jumping Fitness setzt sich zusammen aus: 

• Fitness-Trampolin
• bequeme Sportbekleidung
• Trampolinsocken oder Trampolinschuhe
• Zubehör, wie Widerstandsbänder

Ein Fitness-Trampolin ist ein Rebounder, der mit oder ohne Haltestange angeboten wird. Wir empfehlen, für ein effektives Jumping Fitness, die Option mit Haltestange zu wählen. Du kannst die Haltestange bei ACON auch als Zubehör für dein Mini-Trampolin nachkaufen. Setze ausschließlich auf hochwertige Modelle. Unsere Fitness-Trampoline zeichnen sich aus durch: 

• einen stabilen Rahmen aus verzinktem Stahl
• einem effektiv federnden Sprungtuch
• einen ergonomischen Haltegriff 
• sechs Beine für einen festen Stand

Für einen sicheren Start sind grundlegende Vorbereitungsübungen sinnvoll: Begib dich auf das Trampolin und stelle deine Beine locker nebeneinander. Nun springst du vorsichtig erst auf das eine Bein, dann auf das andere Bein. So lockerst du deine Muskeln und bekommst zugleich ein Gefühl für den Rebound-Effekt. 

Anleitung für Anfänger

Bevor du mit Jumping Fitness beginnst, mache dich mit den wichtigsten Sicherheitshinweisen vertraut: 

1. Halte die durch den Hersteller angegebenen Gewichtsbegrenzungen ein. 
2. Steigere die Intensität der Übungen nur langsam. 
3. Halte dich ausschließlich allein auf dem Trampolin auf. 
4. Lege ausreichend Pausen ein.

Beginne dein Training mit einfachen Grundtechniken und steigere die Übungen langsam: 

1. Jumping Jacks: Diese Übung lässt sich sehr gut auf dem Trampolin durchführen. Federe leicht, während du die Füße auseinander und zusammen führst und bewege die Arme parallel dazu nach oben und unten. 
2. Twist Jump: Auch diese Variante ist ideal für Einsteiger. Stelle dich auf das Fitness-Trampolin. Bei jedem Sprung bewegst du die Fußspitzen zu einer Seite. Erst zeigen sie nach rechts, dann zeigen sie nach links. Der Oberkörper wird entgegengesetzt bewegt. 
3. Jump Squat: Bei dieser Übung stellst du dich mit leicht geöffneten Beinen auf das Trampolin. Gehe dann in die Hocke und springe anschließend nach oben. Achte darauf, dass du sanft wieder auf dem Sprungtuch landest. 

Es kann hilfreich sein, das Training unter professioneller Anleitung durchzuführen. Informiere dich, ob es in deiner Nähe lokale Kurse gibt. Alternativ kannst du online nach Anleitungen schauen. Hier findest du unter anderem bei YouTube gut aufgestellte Kurs-Videos. 

Schlussfolgerung

Jumping Fitness kann über 400 Muskeln im gesamten Körper ansprechen, für die Ausschüttung von Glückshormonen sorgen und Stress abbauen. Gleichzeitig kannst du mit dem Work-out rund 800 Kalorien pro Stunde verbrennen – deutlich mehr als beim Joggen. Training in der Gruppe kann die Motivation und den zusätzlich Ehrgeiz verstärken. Jumping Fitness ist aber auch ideal als Trainingseinheit zu Hause geeignet. Probiere es selbst aus, teste Jumping Fitness Kurse in der Nähe oder trainiere nach Anleitung bei Online-Kursen. 

FAQs

Kann ich Jumping Fitness auch zu Hause praktizieren?

Ja, du kannst Jumping Fitness auch zu Hause durchführen. Dafür benötigst du die passende Ausstattung. Ein Fitness-Trampolin, bequeme Kleidung sowie Trampolinschuhe bieten die richtige Sicherheit. 

Ist Jumping Fitness effektiver als Joggen?

Ja, Studien haben ergeben, dass Jumping Fitness die Ausdauer stärker fördert und den Aufbau von Muskeln vielseitiger unterstützt, als Jogging. Zudem sollen die Bewegungen auf dem Sprungtuch Bandscheiben und Rückenmuskeln weniger belasten. 

Ist Jumping gut zum Abnehmen?

Ja, abhängig von den Übungen und der Intensität kannst du bei einer Stunde Jumping Fitness bis zu 800 Kalorien verbrennen. Dadurch, dass über 400 Muskeln in deinem Körper angesprochen werden, bauen sich diese weiter auf. Dies kann deinen täglichen Kalorienverbrauch auf die Dauer zusätzlich erhöhen.