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Welche Trampolin Übungen sind für Anfänger geeignet?
5 Minuten gelesen
Oktober 14, 2023
Du möchtest gern ein Trampolin verwenden, hast aber noch keine Erfahrung? Kein Problem: Wir zeigen dir die besten Trampolin Übungen für Anfänger.
Trampolinspringen ist nicht nur ein Vergnügen für Kinder. Auch junge und ältere Erwachsene lieben das Sportgerät, da es abwechslungsreiche Work-outs ermöglicht. Glücklicherweise ist es ganz einfach, Trampolin Übungen umzusetzen. Wir haben einige Trampolin Übungen für dich zusammengefasst, damit dir der Einstieg in das Trampolinspringen leicht fällt und direkt Freude bereitet.
Welche Übungen sind für Trampolinanfänger geeignet? Es gibt viele verschiedene Trampolin Übungen für Anfänger, mit denen du dich fit und aktiv halten kannst. Das gelingt selbst dann, wenn du noch keine Trampolinerfahrung hast. Mit einem Trampolin kannst du deinen Kreislauf in Schwung bringen und dich fit halten. Dafür musst du keine schwierigen Sprünge ausprobieren oder an deine Grenzen gehen. Jedes Work-out auf dem Trampolin kann dir Freude bereiten und deine Gesundheit unterstützen.
Der Vorteil ist, dass du dir im Vorfeld ein geeignetes Trampolin aussuchen kannst. Es ist möglich, mit kleinen, mittleren und großen Trampolinen Übungen für Anfänger umzusetzen. Während Indoor-Trampoline für den Fitness-Spaß in Wohnräumen geeignet sind, kannst du größere Modelle im Garten nutzen. Somit ist es dir möglich, bei jeder Wetterlage zu trainieren, Kalorien zu reduzieren und deine eigene Fitness zu steigern.
Kleiner Tipp: Unsere Trampolin Übungen sind ideal für Anfänger geeignet, die noch nie ein Trampolin benutzt haben. Du kannst also ohne Vorkenntnisse auf dem Trampolin springen und deine Sportlichkeit ausbauen.
Trampolin Übungen für kleine und große Anfänger
Viele Menschen verbinden Trampoline mit Kindersportgeräten. Dabei gibt es Trampoline in verschiedenen Ausführungen und Größen zu kaufen. Du findest also im Handel diverse Trampoline, die unterschiedlichen Bedürfnissen und Wünschen entsprechen. Trampolinspringen begeistert dementsprechend nicht nur kleine Kinder, sondern auch Erwachsene und Sportler. Es ist ein Sportgerät für die ganze Familie und kann die eigene Fitness positiv beeinflussen. Beachte jedoch, dass immer nur eine Person auf dem Trampolin springen sollte. Das ist wichtig, um die Sicherheit beim Trampolinspringen zu gewährleisten.
Kleiner Tipp: Um das Trampolin sicher zu nutzen, ist es ratsam, sich immer an die Sicherheitshinweise des Herstellers zu halten. Um noch mehr Sicherheit zu bieten, ist außerdem ein Sicherheitsnetz hilfreich. Somit steht dem sicheren Trampolinspringen nichts mehr im Wege.
Schwingen
Diese Trampolin Übung ist weder schwierig noch kompliziert, sondern gelingt mit leichten Wippen. Dennoch kann sie den Kreislauf binnen kurzer Zeit auf Trab bringen. Das Schwingen kann von Anfängern jeden Alters durchgeführt werden. Stell dich dazu mittig auf das Trampolinsprungtuch. Achte auf einen bequemen Stand und richte die Beine hüftbreit aus. Nun kommen die Füße zum Einsatz, die durch leichtes Federn auf dem Trampolin den Körper in eine Schwing-Bewegung bringen. Stell die Füße flach auf – sie bleiben dabei stets mit der Matte verbunden. Die Arme kannst du gern im Rhythmus mitschwingen. Durch leichte Gewichtsverlagerungen von rechts nach links, gelingt es dir, mehr Dynamik in die Schwingübung zu bringen.
Jumping
Vom Schwingen kannst du ganz einfach in das Jumping wechseln. Schwinge die Arme und hebe vorsichtig die Füße von der Sprungmatte. Es entwickelt sich ein leichtes Sprungvergnügen, das nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen, Senioren und sogar Fortgeschrittenen großen Spaß bereitet. Du kannst beim Jumping die Intensität der Übung steuern. Möchtest du höher springen, ist mehr Kraft nötig. Beabsichtigst du mit dem Springen aufzuhören, ist diese Kraft zu reduzieren. Diese Trampolin Übung ist perfekt für Anfänger, um das Trampolin und seine Möglichkeiten genauer kennenzulernen.
Walking
Wenn dir das Schwingen und Hüpfen Spaß gemacht hat, wirst du das Walking lieben. Zieh aus der Grundposition des Schwingens einfach die Knie abwechselnd bis zu den Hüften hoch. Deine Arme kannst du natürlich ebenso bewegen. Die Federung ist beim Walking etwas intensiver, was auch den Kalorienverbrauch vorantreibt. Achte darauf, dass es dir zu jeder Zeit gut geht. Dieses Trampolintraining ist ideal, um dich mit dem Trampolin vertraut zu machen und deine Fitness zu steigern zu bringen.
Joggen
Wenn dir das Walking nicht intensiv genug ist, kannst du auch zum Joggen übergehen. Die Bewegungen erfolgen nun schneller und fließender. Du läufst also auf dem Trampolin und bewegst nicht nur die Beine, sondern auch gleichzeitig die Arme. Diese Trampolin Übung ist ideal für dich geeignet, um effektiv Kalorien zu verbrennen und stellt eine gute Alternative zum gewöhnlichen Joggen dar. Gleichzeitig schonst du deine Gelenke, was beim Joggen auf Sandwegen oder asphaltierten Straßen nicht der Fall ist.
Extra-Tipp: Es ist nicht nötig, die Trampolin Übungen mit Sportschuhen zu absolvieren. Nutze auch gern die Option, barfuß auf das Sportgerät zu steigen. Das Barfuß-Training gibt dir ein gutes Gefühl für das Trainingsgerät. Wenn du jedoch zu kalten Füßen neigen solltest, sind Socken mit Antirutschnoppen oder spezielle Trampolin-Socken perfekt für dich geeignet. Normale Socken sind hingegen nicht sinnvoll, da sie die Rutschgefahr fördern.
Welche Vorteile bieten Trampolin Übungen für Anfänger?
Auf einem Trampolin zu springen macht nicht nur Spaß, es kann auch für die Gesundheit förderlich sein. Wenn du sanft aber effizient Gewicht verlieren möchtest, ist das Trampolin ein hervorragender Trainingspartner. Jede Fitness Übung ist leicht zu erlernen, lässt sich spielend einfach umsetzen und schont deinen Körper. Eine Studie der NASA[1] konnte bereits belegen, dass ein ausgezeichneter Kalorienverbrauch auf dem Trampolin möglich ist. Somit kannst du bis zu 200 Kalorien in 15 Minuten verbrauchen. Dieser Verbrauch ist deutlich höher, als ein vergleichbares Training mit dem Rad oder eine Runde zu joggen. Der Kalorienverbrauch richtet sich dabei immer nach deiner Trainingsdauer, der Intensität und deinem Gewicht.
Fakt ist jedoch, dass du mit einfachen Übungen für Anfänger gelungene Effekte erzielen kannst. Gleichzeitig bringt das Training für Fortgeschrittene und Anfänger einen gewissen Mehrwert. Ein Trampolin hat aber noch weitere Vorteile zu bieten:
- Trampoline sind einfach zu handhaben und erfordern keine Vorkenntnisse.
- Es ist nicht nötig, dass du komplizierten Trainingsplänen folgst.
- Dein täglicher Kalorienverbrauch lässt sich gezielt erhöhen.
- Deine Gelenke und Wirbelsäule bleiben trotz regelmäßiger Sporteinheiten geschont.
- Aktives Trampolintraining baut Stress ab und löst Verspannungen.
- Es strafft gleichzeitig dein Bindegewebe und aktiviert die Faszien.
- Dein Schlafverhalten kann sich durch aktiven Sport verbessern.
- Das Gerät kann von der ganzen Familie genutzt werden (es darf allerdings immer nur eine Person auf dem Trampolin turnen).
Tipp: Wenn du dir mehr Abwechslung beim Trampolintraining wünschst, kannst du nebenbei Musik einschalten oder deine Lieblingsserie streamen. Somit gelingt es dir, das Work-out für Anfänger erfolgreich umzusetzen.
Grundlagen und Übungsanleitung eines Trampolintrainings für Anfänger
Es ist wichtig und ratsam, das Trampolin zunächst kennenzulernen. Mach dich daher erst einmal mit der Bedienungsanleitung vertraut und stelle das Trampolin an einem geeigneten Platz auf. Achte darauf, dass das Trampolin über einen festen Stand verfügt und ein ausreichender Abstand zu Hindernissen besteht. Es ist empfehlenswert, mindestens einen Meter Abstand zu Wänden, Türen oder anderen Gegenständen einzuhalten.
Regelmäßiges Training auf dem Trampolin
Wenn du die Trampolin Übungen für Anfänger umsetzen möchtest, solltest du dich anfangs vorsichtig mit dem Gerät vertraut machen. Übertreibe die Trainingseinheiten nicht, sondern lerne das Trampolin zunächst kennen. Trainiere lieber öfter in der Woche, als zu lange an einem Stück. Somit ist es dir möglich, deine körperliche Fitness zu optimieren und regelmäßig Sport in deinen Alltag zu integrieren.
Hinweis: Denk daran, vor jeder Trainingseinheit ein Warm-up vorzunehmen. Ebenso ist es wichtig, nach dem Training ein Cool-down zu machen – somit vermeidest du Muskelkater und kannst am nächsten Tag weitere Übungen auf dem Trampolin absolvieren.
Abwechselnde Sprünge
Mehr variable Übungen während einer Trainingseinheit sorgen dafür, dass du dich nicht langweilst. Außerdem trainierst du somit verschiedene Körperpartien. Das ist von Vorteil, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln und deinen ganzen Körper während der Trampolineinheit zu trainieren.
Wichtig ist immer,
- mittig auf dem Trampolin zu springen.
- das Sprungtuch trocken und sauber zu halten, um Rutschgefahr zu vermeiden.
- das Trampolin nie als Sprungbrett zu benutzen. Verlasse das Trampolin immer vorsichtig.
- nur einzeln ein Trampolin zu betreten und keine Gegenstände auf dem Trampolin abzulegen.
- beim Stoppen, die Knie leicht zu beugen, um die Sprungintensität zu verringern.
Welche Trampoline sind für Anfänger geeignet?
Es gibt verschiedene Arten von Trampolinen, die sich in Aussehen, Größe und Form unterscheiden können. Neben einem kleinen, einfachen Modell kannst du ebenso ein Gymnastik- oder Fitness Trampolin wählen. Diese Trampoline sind für den Indoorbereich ideal – du kannst sie bei Bedarf aber auch im Freien verwenden. Etwas größer sind hingegen Gartentrampoline. Sie bieten einen umfangreicheren Durchmesser und sind perfekt für das Sprungvergnügen in der Natur geeignet.
Bei ACON findest du eine breitgefächerte und bunte Auswahl verschiedener Trampoline. Greife bei Bedarf zu Trampolinen für Kinder oder Erwachsene. Du kannst dabei zwischen runden und rechteckigen Modellen wählen. Auch Trampoline mit Sicherheitsnetz sowie das passende Trampolinzubehör sind bei uns verfügbar, damit du die jeweiligen Trampolin Übungen erfolgreich und sicher umsetzen kannst.
Jedes ACON Trampolin ist aus hochwertigen Materialien gefertigt – unsere Rahmenroste bestehen aus verzinkten Stahl. Das macht sie sehr robust und schützt vor Rost. Der gesamte Rahmen ist zudem solide und wertig gehalten. Somit hält das Trampolin nicht nur unterschiedlichen Sprungübungen stand. Modelle, die für den Außenbereich geeignet sind, kommen auch mit verschiedenen Witterungen zurecht. Sprungtuch sowie sämtliche Nähte bestehen aus erstklassigen Materialien, die strapazierfähig sind und über viele Jahre halten. Gleichzeitig achten wir von ACON darauf, dass diverse Trampolinteile wiederverwendbar und recyclefähig sind. Es ist unser Ziel, dass, du über lange Zeit Freude an deinem Trampolin hast.
Diese ACON Work-out Links sind perfekt für Trampolin Anfänger und Fortgeschrittene
Solltest du dir unsicher hinsichtlich der Übungen sein, kannst du dir mit kostenlosen Videos Inspirationen holen. Es gibt diverse ACON Tutorials im Internet. ACON bietet dir in diesem Rahmen einige Work-out Anleitungen, mit denen du dein Trampolin Training optimieren kannst. Das ist vor allem dann sinnvoll, wenn du dir im Umgang mit deinem neuen Trainingsgerät noch unsicher bist und Hilfestellung benötigst. Mit den YouTube-Videos und Anleitungen bekommst du schließlich ein Gefühl, wie du das Trampolin verwenden und für deine Zwecke optimal nutzen kannst.
Nicht nur Profis können vom Trampolinspringen profitieren. Auch Kinder, Jugendliche, Erwachsene sowie Senioren werden mit dem Trampolin jede Menge Spaß haben, während sie sich nebenbei körperlich fit halten.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/
