Wie gesund ist Trampolinspringen?

Trampolinspringen ist ein Sport für jedes Alter und jede Kondition. Die gesundheitlichen Vorteile sind vielseitig und wirken sich sowohl auf den Körper als auch auf die mentale Gesundheit aus. Dabei spricht das Trampolinspringen zahlreiche Muskelgruppen an und stärkt gleichzeitig Ausdauer sowie Gleichgewichtssinn.

Wie gesund ist Trampolinspringen? Trampolinspringen wirkt sich positiv auf die Ausdauer, Stärkung und Aufbau der Muskeln, den Gleichgewichtssinn und auch die Koordination aus. Durch den federnden Effekt werden zudem die Gelenke geschont. Somit ist Trampolinspringen, unter Einhaltung der Sicherheitsregeln, für jedes Alter geeignet.

Erfahre in diesem Beitrag, welchen Einfluss das Trampolinspringen auf deine Gesundheit hat und warum Jumping Fitness ein zunehmendes Interesse als Sportart erfährt.

Trampolinspringen als effizientes Training für den gesamten Körper

Die Popularität des Trampolins geht bereits auf die 1980er Jahre zurück, als im Rahmen der Studie „Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping“ (1) festgestellt wurde, dass das Ausmaß der biochemischen Reize beim Trampolinspringen deutlich höher ist als beim Joggen. Der genaue Wortlaut der Studie zu dieser Thematik ist: „The magnitude of the biomechanical stimuli is greater with jumping on a trampoline than with running.”

Die Studie selbst wurde von der NASA in Auftrag gegeben, um herauszufinden, inwieweit das Trampolin als Sportgerät auf Psyche und Körper Auswirkungen haben kann. Zu dieser Thematik äußert sich auch die Sportwissenschaftlerin Jennifer Nothing. Sie gibt an, dass allein beim Springen rund 400 Muskeln beansprucht werden. In einem direkten Vergleich weist sie darauf hin, dass zehn Minuten Trampolinspringen einen Effekt haben wie 30 Minuten Jogging.

Um den gewünschten Effekt für die Gesundheit zu erzielen und den Körper zu schützen, ist die Einhaltung der Sicherheitsregeln des Herstellers besonders wichtig. Als Grundlage für das Trampolinspringen benötigst du ein sicheres und hochwertiges Trampolin. Wir zeigen im Laufe des Beitrages auf, was ein solches Trampolin mitbringen sollte.

Die Auswirkung von Trampolinspringen auf das Herz-Kreislauf-System

Trampolinspringen ist ein Sport für alle Altersgruppen. Die Bewegung macht Spaß und hat zudem einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Um dieses zu stärken, reicht es bereits aus, wenn du locker auf dem Trampolin auf- und abspringst. Durch den federnden Effekt des Trampolins entsteht ein schneller Wechsel, Herz sowie Kreislauf kommen in Schwung und das gesamte Lymphsystem wird zusätzlich positiv unterstützt.

Der Blutkreislauf ist eine der zentralen Funktionen des Körpers. Innerhalb einer Minute pumpt der Herzmuskel das Blut in den menschlichen Organismus. Während das Blut durch den Körper fließt, gibt es Sauerstoff und Nährstoffe an die Zellen ab. Die venöse Pumpe bringt es dann wieder zum Herzen. Das Trampolinspringen fördert die Arbeit der venösen Pumpe und das Herz wird unterstützt. Auch das Gehirn wird deutlich besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Das Lymphsystem ist wichtig für den Flüssigkeitstransport im Körper sowie die Immunabwehr. Der Bewegungsfluss in den Lymphen ist eine Voraussetzung dafür, dass dein Körper optimal funktioniert. Durch das Trampolinspringen wird der Lymphfluss auf eine sanfte Weise stimuliert, sodass die Lymphreinigung angeregt wird.

Die positiven Auswirkungen von Trampolinspringen auf das Herz-Kreislauf-System wurden durch Prof. Dr. Herbert DeVries untersucht. Er war unter anderem für das Andrus Gerontology Centre in Southern California tätig. Hier wurde eine Kontrolle mit Personen ab einem Alter von 56 Jahren durchgeführt. Es hat sich gezeigt, dass ein regelmäßiges Training auf dem Trampolin Herz- und Gefäßprobleme lindern konnte (2). Auch Gelenksteifigkeit, Rückenschmerzen und Muskelschmerzen nahmen ab. Mit unterschiedlichen Übungen können die einzelnen Körperbereiche noch effektiver auf dem Trampolin trainiert werden.

Der Rebounding-Effekt für den Körper

Beim Trampolinspringen entsteht ein Rebounding-Effekt. Durch die federnde Sprungmatte wird dein Sprung abgebremst, um direkt wieder beschleunigt nach oben zu gehen. Der Rebounding-Effekt funktioniert in Kombination mit deinem Körpergewicht, er verstärkt sich also. Deine Muskeln arbeiten effektiv mit und spannen sich an. Deine Körperzellen erleben einen verstärkten Druck, der Stoffwechsel wird angeregt. Durch diese Maßgabe lässt sich die physische und psychische Leistungsfähigkeit ideal steigern.

Diese Bereiche werden beim Trampolinspringen trainiert

Einer der wichtigsten Punkte beim Trampolinspringen ist, dass hier ein ganzheitliches Training erfolgt. Der Einfluss auf das Lymphsystem sowie Herz und Kreislauf ist nur einer der positiven Effekte. Das Training auf dem Trampolin ist besonders gelenkschonend. Während du beim Joggen immer wieder auf harten Boden triffst, federt das Trampolin dein Gewicht ab. Die Gelenke werden nicht durch hohen Druck beansprucht. Die geschmeidigen Bewegungen regen gleichzeitig die Ausbildung von Schmierflüssigkeit zwischen den Gelenken an. Gelenkschmerzen kannst du somit ebenso vorbeugen.

Ein ähnlicher Effekt entsteht bei den Knochen. Hier sorgen die speziellen Bewegungen beim Trampolinspringen dafür, dass das Knorpelgewebe gestärkt wird. Es ist dann in der Lage, mehr Kollagenfasern zu bilden und die Knochenstruktur wird gestärkt. Ein altersbedingter Knochenabbau lässt sich demnach reduzieren.

Motivation zur Bewegung für Jung und Alt

Die Gesundheit wird beim regelmäßigen Trampolinspringen unter anderem dadurch gefördert, dass es sich um einen Sport handelt, der in jeder Altersklasse Freude macht. Dies führt zu einer verstärkten Motivation, in bestimmten Abständen auf das Trampolin zu gehen. Da schon eine kurze Zeit der Aktivität ausreichend ist, stellen sich positive Effekte auf die Gesundheit schnell ein. Mit wenigen Minuten täglich kannst du starten und dich langsam steigern.

Hier ist auch das Stichwort „Glückshormone“ zu nennen. Durch die besondere Bewegung werden vermehrt Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet. Gleichzeitig erfolgt der Abbau von Stresshormonen und Aggressionen. Dieser Effekt lässt sich sowohl beim professionellen Jumping Fitness auf einem Minitrampolin, als auch bei der Freizeitbeschäftigung auf einem Gartentrampolin erzielen.

Interessant ist der Effekt von Trampolinspringen auf die Haltung und die Koordination. Sobald du dich auf dem elastischen Sprungtuch befindest, beginnt dein Gehirn bereits, Gleichgewicht, Koordination und auch Balance zu trainieren. Deine Wirbelsäule nimmt eine gerade Haltung an. Dies ist wichtig, um deinen Körper im Gleichgewicht halten zu können.