Welche Trampolin Übungen gibt es?
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Apr 18, 23
Für dich kommt ein Trampolin Workout in Frage? Hier erfährst du, welche Trampolin Übungen es gibt und wie du das passende Modell für deine Bedürfnisse findest.
Trampolinspringen ist ein Spaß für Groß und Klein. Ob du nun deine Trampolin Übungen auf einem großen Gartentrampolin oder auf einem Fitness-Trampolin ausführst, ist ganz egal. Deine Kondition wird es dir danken. Doch Trampolinspringen macht nicht nur viel Spaß, sondern beansprucht deine gesamten Muskelgruppen. Das Beste an einem ganzheitlichen Training auf dem Trampolin ist, dass deine Gelenke geschont werden. Im Gegensatz zu anderen Sportarten wie Joggen, Burpees oder Seilspringen sind die Trampolin Übungen auf dem elastischen Untergrund wesentlich gelenkschonender. Gerne verraten wir dir alles über die besten Übungen auf dem Trampolin.
Also, welche Trampolin Übungen gibt es? Mit einem Trampolin kannst du Salti, Hampelmänner, Squat Jumps, Twist Jumps und viele andere Übungen durchführen. Durch diese Übungen kannst du Ausdauer und Koordination verbessern sowie Kraft aufbauen. Bei ACON findest du das passende Trampolin für deine Übungen, sodass du deine Ziele bereits nach kurzer Zeit erreichst.
Je nachdem, welche Trampolin Übungen du durchführen möchtest, benötigst du das passende Trampolin. Mittlerweile gibt es zahlreiche Größen, Modelle und Typen auf dem Markt. Die Trampoline lassen sich unterschiedlich nutzen, sodass du beim Kauf auf das richtige Modell achten musst. Möchtest du auf deinem zukünftigen Trampolin eher Tricks machen, sollte das Modell besonders groß sein.
Die rechteckigen Modelle bieten einen gleichmäßigen Sprung, während kleine, runde Trampoline perfekt für Fitness-Übungen geeignet sind. Hinzu kommt, dass es Trampoline bei ACON sowohl für den Innen- als auch für den Außenbereich gibt. Im folgenden Absatz verraten wir dir, welches Modell sich am besten für deine Trampolin Übungen eignet.
Die unterschiedlichen Typen von Trampolinen
Im Grunde sind alle Trampoline für den Familienspaß konzipiert. Möchtest du mit deiner Familie unterschiedliche Trampolin-Übungen durchführen, sind die größeren Trampoline die beste Wahl. Diese haben eine Länge von vier und eine Breite von zwei Metern. Bist du eher auf der Suche nach einem kleinen Modell für den Innenbereich, sind unsere ACON FIT-Trampoline ideal für dein Vorhaben. Unabhängig davon, für welches Indoor-Trampolin du dich entscheidest, solltest du bei der Durchführung der Trampolin-Übungen immer darauf achten, dass genügend Platz um dich herum ist.
Egal für welche Art von Trampolin du dich entscheidest, der Aufbau der Modelle unterscheidet sich nicht voneinander. Alle Modelle bestehen aus einem robusten Metallrahmen. Außerdem wird bei allen Modellen ein hochwertiges Sprungtuch mithilfe von Metallfedern oder Bungee-Federn eingespannt.
Outdoor-Trampoline im Überblick
Outdoor-Trampoline sind vor allem wegen ihrer Größe beliebt. Die Trampoline für den Hinterhof sind meist in kreisrunder Form erhältlich. Doch ebenso bietet ACON Trampoline in rechteckiger Form an. Häufig weisen sie einen Durchmesser zwischen 2,5 und 5 m auf. Wie bereits erwähnt, werden die großen Trampoline im Garten oder im Hinterhof aufgestellt.
Nicht selten werden die großen Trampoline mit einem Netz versehen, damit das Trampolinspringen auch wirklich sicher ist. Mit einem Outdoor-Trampolin sind besonders hohe Sprünge möglich. Doch auch akrobatische Sprünge lassen sich auf einem Outdoor-Trampolin umsetzen.
Das sind die Fitness- oder Gymnastiktrampoline
Fitness- oder Gymnastiktrampoline werden auch Rebounder genannt. Bei ACON kannst du dich zwischen runden und sechseckigen Trampolinen entscheiden. Mit den Fitness-Modellen kannst du intensive Trampolin Übungen machen und deine Fitness stetig verbessern.
Da Rebounder wesentlich kleiner als Outdoor-Trampoline sind, können sie im Innenbereich ganz leicht verstaut werden. Rebounder weisen eine eher geringe Sprungkraft auf, weshalb sie vor allem für Sprünge im Stehen geeignet sind.
Was sind Bodentrampoline?
Ein Bodentrampolin wird, wie es der Name schon erahnen lässt, im Boden eingelassen. Wie andere Trampoline sind auch Bodentrampoline in unterschiedlichen Größen erhältlich. Um die volle Sprungkraft eines Bodentrampolins nutzen zu können, solltest du für die Installation ein Loch von mindestens 75 cm Tiefe ausheben.
Da das Trampolin in den Boden eingelassen wird, fügt es sich optisch sehr gut in den Garten ein. Hinzu kommt, dass die Verletzungsgefahr bei einem eingelassenen Trampolin sinkt. Entscheidest du dich für ein Bodentrampolin, kannst du auch darauf bestimmte Trampolin Übungen ausführen.
Trampolin Übungen zum Abnehmen
Mit den richtigen Trampolin Übungen und einer ausgewogenen Ernährung kannst du ganz leicht abnehmen. Wichtig ist, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. Mit gezielten Übungen auf dem Trampolin kannst du deinen Kalorienverbrauch in die Höhe treiben und somit eine gute Voraussetzung schaffen.
Beim Springen auf dem Trampolin verbindest du Cardio- und Krafttraining, was bedeutet, dass du deine Ausdauer verbesserst und gleichzeitig auch Muskeln aufbaust. Selbstverständlich ist Trampolinspringen nur die halbe Miete.
Möchtest du mit bestimmten Trampolin-Übungen abnehmen, musst du auch auf deine Ernährung achten. So trägt eine ausgewogene und abwechslungsreiche Nährstoffzufuhr ebenfalls dazu bei, dass du an Gewicht verlierst.
Übungen auf einem Outdoor-Trampolin
Nicht nur für Kinder ist ein Outdoor-Trampolin von ACON die erste Wahl. Auch Erwachsene können sich auf einem Trampolin so richtig austoben und dabei effektive Trampolin Übungen vollbringen. Neben junggebliebene Erwachsene können sich auch Menschen gehobeneren Alters auf dem Trampolin aktiv bewegen. So reicht bereits eine leichte Auf- und Abbewegung aus, um die Organe und Muskeln sanft zu massieren. Regelmäßiges Trampolinspringen fördert die Durchblutung und beansprucht die gesamte Muskulatur.
Auch übergewichtige Personen können Übungen auf dem Trampolin machen, da die Gelenke beim Trampolinspringen besonders schonend belastet werden. Wer täglich fünf bis zehn Minuten leichte Bewegungen auf seinem Outdoor-Trampolin macht, trägt zum Wohlergehen seines Körpers bei. Möchtest du direkt mit dem Training beginnen, findest du hier die besten Aerobic-Trampolin-Übungen für Anfänger.
Ausdauer mit den richtigen Trampolin-Übungen verbessern
Möchtest du auf dem Outdoor-Trampolin deine Ausdauer verbessern, kannst du das Joggen ganz einfach auf das Trampolin verlegen. Eine einfache Trampolin-Übung, da du im eigenen Tempo auf der Stelle laufen kannst, um deine Ausdauer zu verbessern. Dadurch, dass der Widerstand beim Laufen auf dem Trampolin erhöht ist, wirst du bereits nach einiger Zeit feststellen, dass diese Übung ganz schön anstrengend ist.
Es reichen schon 15 bis 30 Minuten sanftes Laufen aus, um seiner Fitness etwas Gutes zu tun. Möchtest du deine Trampolin-Übung effektiver gestalten, kannst du die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Übst du verschiedene Sprünge in unterschiedlichen Geschwindigkeiten aus, kannst du damit ebenso deine Ausdauer verbessern. Auf deinem ACON-Trampolin kannst du draußen so richtig Gas geben.
Trampolin Übungen für die ganze Familie
Beim Trampolinspringen wird die gesamte Muskulatur beansprucht. Möchtest du mit der Familie unterschiedliche Trampolin Übungen ausprobieren, solltest du eine bestimmte Regel berücksichtigen: Je kräftiger du springst, desto stärker werden die Muskeln beansprucht. Kennt sich deine Familie bereits bestens auf dem Sprungtuch aus, könnt ihr euch setzen oder im Liegestütz auf dem weichen Sprungtuch des Trampolins aufkommen. Beachtet jedoch, dass das Trampolin immer nur von einer Person genutzt werden darf.
Danach könnt ihr euch zurück in den Stand federn lassen. Bei dieser Übung werden vor allem die Bauchmuskeln stark beansprucht. Möchtest du deine Koordination fördern, kannst du kleine Sprünge mit den Beinen gleichzeitig ausführen. Dabei solltest du deine Körperspannung stets aufrechterhalten. Möchtest du auf dem Trampolin deine Kraft verbessern, kannst du zum Beispiel Kniebeugen ausführen.
Wenn du Kniebeugen machst, solltest du immer darauf achten, dass deine Knie auf einer Linie zu deinen Füßen sind.
Trampolin Übungen für Fortgeschrittene
Ein Salto sollte lediglich von einem erfahrenen Jumper gemacht werden. Bei dieser Trampolin-Übung springst du mit voller Kraft nach oben. Ziehe die Beine in der Luft an und drehe dich entweder nach vorn oder nach hinten. Sobald du mit beiden Beinen wieder auf dem Trampolin stehst, hast du den Salto erfolgreich durchgeführt.
Besonders talentierte Jumper können auf dem Trampolin auch einen Purzelbaum oder einen Radschlag machen. Fortgeschrittene können ihre Koordination verbessern, indem sie abwechselnd auf einem und dann auf das andere Bein springen. Um das Gleichgewicht zu halten, können die Arme nach vorn gehalten werden. Ebenso herausfordernd ist die Abfolge des Hampelmanns.
Für Fortgeschrittene gibt es selbstverständlich auch Trampolin Übungen, um die Kraft zu verbessern. Setze dich am besten in die Mitte des Trampolins und strecke Arme und Füße von dir weg. Nun beginnst du mit dem Po zu schwingen. Spanne deinen Bauch an und halte die Schwingung eine Minute lang an.
Je nach Trainingsstand kannst du die Zeit auch verlängern. Eine starke Mitte ist gut für die allgemeine Gesundheit. Aus diesem Grund findest du hier weitere sechs effektive Übungen, die du auf deinem ACON-Trampolin umsetzen kannst.
Übungen auf einem Fitness-Trampolin
Neben den Übungen auf einem großen Trampolin gibt es auch Trampolin Übungen für deinen Rebounder. Ob es dir um das schöne Gefühl beim Springen, das gelenkschonende Training oder das Verlieren von Gewicht geht - mit einem ACON FIT Trampolin erhältst du ein geeignetes Gerät für mehr Bewegung in den eigenen vier Wänden.
Möchtest du dein Fitness-Training auf ein neues Level heben, kannst du bei uns sogar zahlreiches Zubehör wie Widerstandsbänder, einen schwarzen Lenker oder eine Yogamatte erwerben. Du fragst dich, wieso ein Trampolin von ACON die beste Wahl ist? Neben einer hochwertigen Qualität, einer sicheren Polsterung und einer vielseitigen Verwendung erwartet dich der beste Bounce der Branche.
Fünf effektive Trampolin Übungen - So wirst du richtig fit
Bist du bereit für fünf effektive Trampolin Übungen, die deine Herzfrequenz nach oben treiben, deine Muskeln trainieren und deine Balance verbessern? Mache diese Übungen nur, wenn es dir gut geht.
Hast du körperliche Beschwerden, ist es wichtig, dass du vorher einen Arzt aufsuchst, bevor du diese Übungen auf dem Trampolin machst. Gibt der Arzt grünes Licht, steht einem schweißtreibenden Workout nichts im Wege. Folgende Übungen sind auf dem Trampolin besonders effektiv:
- Für Jumping Jacks, die hierzulande auch als “Hampelmänner” bekannt sind, musst du dich schulterbreit auf das Sprungtuch stellen. Gehe minimal in die Knie und springe mit den Füßen auseinander. Gleichzeitig hebst du deine Arme über den Kopf. Springe sofort zurück in die Ausgangsposition und halte deinen Körper möglichst auf Spannung.
- Der Twist Jump beginnt mit einem schulterbreiten Stand. Bei jedem Sprung rotierst du die Fußspitzen von rechts nach links, während du den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehst. Der Bauch wird bei dieser Trampolin Übung immer fest angespannt.
- Für einen Squat Jump musst du zunächst in den hüftbreiten Stand gehen. Bei dieser Übung musst du eine tiefe Kniebeuge machen. Wichtig ist, dass die Zehen leicht nach außen zeigen. Die Knie befinden sich auf Höhe der Knöchel. Aus dieser Position musst du nun so hoch wie möglich springen. Lande im tiefen Squat und wiederhole den Sprung.
- Beim Skier musst du dich mit geschlossenen Füßen und Beinen an eine Seite des Trampolins stellen. Wichtig ist, dass du leicht in die Knie gehst und das Gesäß leicht nach hinten ausstreckt. Stell dir bei dieser Übung vor, dass du Ski fahren würdest. Springe ab und lande auf der anderen Seite des Trampolins. Nutze für einen dynamischen Sprung am besten deine Arme und lande auf der anderen Seite in der Hocke.
- Für einen Plank Hold musst du deine Hände auf dem Trampolin positionieren. Achte darauf, dass sich deine Hände unterhalb der Schultergelenke befinden. Die Füße sind am Boden, während dein Körper eine stabile Gerade bildet. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Halte die Position, indem du deinen Bauch und dein Gesäß anspannst.
Trampolin von ACON - Passend für deine Bedürfnisse
Mit einem passenden Trampolin von ACON kannst du verschiedene Trampolin Übungen ausführen. Ob mit einem großen oder einem kleinen Trampolin - beim Trampolinspringen werden deine Gelenke nicht so stark belastet, deine Muskelaktivität wird gesteigert und dein Gehirn wird mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Als Trampolin-Experte bieten wir unseren Kunden bereits seit dem Jahr 1996 hochwertige Trampoline für die ganze Familie an. Entscheide dich für ein aktives Leben und setze deine Trampolin Übungen auf einem ACON Trampolin um.
