Wie man einen Backflip macht – die besten Tipps

Trampolinspringen macht nicht nur Springern jeden Alters Spaß, es ist auch eine fantastische Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben. Wenn du noch etwas mehr aus deinem Trampolintraining herausholen und gleichzeitig deine Freunde beeindrucken möchtest, könnte das Erlernen des Backflips genau das Richtige für dich sein.

Was ist ein Backflip? Ein Backflip ist ein akrobatischer Trick, bei dem du dich rückwärts in der Luft drehst und dabei einen vollständigen Salto machst. Er erfordert eine gute Körperbeherrschung, Kraft und Technik, um die Drehung sicher auszuführen und auf den Füßen zu landen.

Dazu musst du kein Turner, Akrobat oder außergewöhnlich athletisch sein. Stelle vor dem Üben unbedingt sicher, dass dein Trampolin hochwertig und groß genug ist. Ein kleines Trampolin bietet nicht genug Platz und könnte für Verletzungen sorgen.

Im Folgenden zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du den Backflip erlernst.

Beherrsche zuerst den Frontflip

Ein Rückwärtssalto, also ein Backflip, ist ein anspruchsvolles Manöver. Der Trick sollte gut geübt werden, um ihn erfolgreich zu meistern. Bevor du jedoch mit dem Üben beginnst, solltest du zuerst den Vorwärtssalto, also den Frontflip, lernen. Es bietet sich an, die ersten Übungen auf einer Gymnastikmatte oder unserer Airtrack durchzuführen. Alternativ kannst du auch direkt auf dem Trampolin beginnen, stelle hierfür aber sicher, dass deine Sprünge hoch und sicher genug sind.

Beginne in der Mitte des Trampolins zu springen und strecke deine Arme bei jedem Sprung nach vorne aus. Wenn du bereit bist und hoch genug springst, lehne dich nach vorn und führe den Frontflip aus. Diese Rotation sollte von deinem Oberkörper ausgehen. In der Luft solltest du deine Knie auseinanderhalten, für den Fall, dass du im Sitzen landest. Andernfalls könnte dein Gesicht durch den Schwung auf deinen Knien aufschlagen. Übe so lange, bis du den Frontflip beherrschst und lasse deine Knie bei der Landung gebeugt. 

Zusätzliche Tipps zum Erlernen eines Vorwärtssaltos

1. Körperspannung: Halte deinen Körper, insbesondere deinen Rumpf, während des Sprungs angespannt. Eine gute Körperspannung hilft dir, die Rotation zu kontrollieren und sicher zu landen.
2. Kontrollierte Bewegung: Beginne mit langsamen und kontrollierten Bewegungen. Versuche, nichts zu überstürzen und die Rotation gleichmäßig durchzuführen. Als erste Übung könntest du dich auf den Bauch fallen lassen, um einschätzen zu können, wie viel Schwung du für eine komplette Drehung benötigst.
3. Hilfestellung: Wenn möglich, übe den Vorwärtssalto zunächst mit einer Hilfestellung von jemandem, der Erfahrung im Trampolinspringen hat. Eine zusätzliche Unterstützung kann dir Sicherheit geben und das Verletzungsrisiko minimieren.
4. Schrittweise Steigerung: Fange mit kleinen Vorwärtssprüngen an und steigere nach und nach die Höhe und Intensität der Sprünge, bis du dich sicher genug fühlst, um den kompletten Salto durchzuführen.

Schritte zum Erlernen eines Backflips

Beim Erlernen des Backflips spielen mehrere Faktoren eine entscheidende Rolle: die Höhe deines Sprungs, die Positionierung, die sichere Landung, das Selbstvertrauen, Geduld und Übung. Im Folgenden führen wir dich durch die einzelnen Schritte, um dir zu helfen, den Rückwärtssalto zu meistern.

Schritt 1: Aufwärmen und Springen

Wie bei jeder Trainingsroutine solltest du deine Muskeln auch beim Erlernen des Backflips zuerst aufwärmen. Beginne mit leichten Sprüngen und nutze vorzugsweise ein Trampolin, welches du bereits kennst. Um einen Backflip auszuführen, benötigst du starke Muskeln, insbesondere deine Bauchmuskeln sollten gut trainiert sein. Sobald du dich aufgewärmt hast, wohlfühlst und eine gute Sprunghöhe erreicht hast, ist es Zeit für den nächsten Schritt.

Schritt 2: Positionierung und Vorbereitung

Sobald du bereit bist, positioniere dich in der Mitte des Trampolins. So hast du ausreichend Platz, falls du nach dem Salto nicht auf der gleichen Stelle landest. Beginne zu springen, um genug Höhe für den Backflip zu erreichen. Achte darauf, dass deine Sprünge kontrolliert und gleichmäßig sind.

Schritt 3: Erlerne die ersten Bewegungen

Wenn du die richtige Höhe erreicht hast und dich sicher fühlst, den Trick auszuführen, hebe deine Hände und halte deinen Kopf in einer neutralen Position. Hebe deine Hüfte und Knie in die Richtung, in welche die Rotation erfolgen soll. Dies hilft dir, ausreichend Schwung für den Backflip zu bekommen.

Beginne damit, auf deinem Rücken zu landen und nutze den Schwung, um anschließend wieder mit den Füßen auf dem Trampolin zu landen. Dies gibt dir ein erstes Gefühl für den kommenden Backflip und lässt dich lernen, wie viel Schwung du für die komplette Drehung benötigen wirst.

Schritt 4: Ausführung des ersten Back-Flips

Sobald du dich sicher fühlst, schaue nach oben und wirf deine Arme nach oben. Gleichzeitig bewegst du deinen Kopf, deine Schultern und deinen Oberkörper langsam nach hinten. Je nachdem, wie viel Schwung du bereits hast, ziehst du deine Beine entweder an die Brust oder schwingst sie ganz herum, um die Rotation zu vervollständigen. 

Spätestens in der Rotation ziehst du deine Knie an und hältst sie leicht auseinander, um die Balance zu halten. Stoße dich mit dem Oberkörper von deinen Knien ab und lande sicher auf dem Sprungtuch. Schon hast du deinen ersten Backflip geschafft!

Schritt 5: Schaffe den Rückwärtssalto ohne Anziehen der Beine

Sobald du den Trick mit angezogenen Knien sicher meisterst, ist es an der Zeit, den Backflip ohne das Anziehen der Beine zu lernen. Drücke im Sprung mit deinen Knien nach vorn und hebe deine Hüfte an, sobald du in die Rotation gehst. Halte die Beine bis zur Mitte der Drehung gerade.

Denke daran, deinen Kopf immer in einer neutralen Position zu halten. In unserem Video zeigen wir dir noch einmal die einzelnen Schritte zum Erlernen des Backflips auf dem Trampolin.

Zusätzliche Tipps

• Selbstvertrauen aufbauen: Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Rückwärtssalto ist das Selbstvertrauen. Vertraue deinem Körper und deiner Fähigkeit, den Trick auszuführen.
• Sicherheit zuerst: Sorge immer dafür, dass das Trampolin in gutem Zustand ist und alle Sicherheitsvorkehrungen getroffen sind.
• Regelmäßiges Üben: Übung macht den Meister. Je öfter du den Backflip übst, desto sicherer und besser wirst du ihn ausführen können.
• Unterstützung: Wenn möglich, übe den Backflip mit einem Partner, der dich unterstützen und bei Bedarf korrigieren kann.

Mit diesen Top-Tipps schaffst du deinen ersten Backflip und andere Tricks

Auch wenn du sicher schon ganz aufgeregt bist – sein nicht übermütig. Je kleiner du anfängst, desto einfacher wird es, den Backflip zu meistern. Beginne immer in der Mitte des Trampolins, um ausreichend Platz um dich herum zu haben und verwende ein großes Trampolin. Übe Backflips und andere Tricks niemals, ohne eine weitere Person bei dir zu haben, sollte einmal etwas schiefgehen. Im Idealfall hast du jemanden bei dir, der selbst Tricks beherrscht und dich anleiten sowie korrigieren kann.

Im Falle eines Sturzes versuche nicht, die Arme gerade auszustrecken, denn hierbei könntest du dich verletzen. Solltest du das Gleichgewicht verlieren, versuche, in die Froschposition oder auf den Rücken zu fallen. Und das Wichtigste: Übe regelmäßig und du wirst es schaffen!

Weitere Tricks auf dem Trampolin

Neben dem klassischen Vorwärts- und Rückwärtssalto sind die Möglichkeiten, Tricks auf einem ACON Trampolin zu lernen, nahezu unbegrenzt. Hier sind einige Tricks, die du ausprobieren kannst, sobald du die Grundlagen beherrschst:

• Halfturn: Eine halbe Drehung in der Luft, bevor du landest. Diese Bewegung hilft dir, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Beginne die Übung im Stehen und mache beim Sprung eine 180°-Drehung. Wenn du dies beherrschst, kannst du eine Zwischenlandung auf dem Po hinlegen. Springe hoch, lande auf deinem Po, nutze den Schwung, um dich hochzukatapultieren und mache im Sprung eine 180°-Drehung. Eine weitere Steigerung ist mit einer Rückenlandung möglich. Eine visuelle Halfturn-Anleitung findest du auf unserem YouTube-Kanal.
• Rolls: Rollen in der Luft, die deine Körperbeherrschung und Flexibilität fördern. Lande beispielsweise auf deinem Rücken und drehe dich dann um dich selbst, als würdest du einen Hügel herunterrollen. Nutze den Schwung, um auf dem Bauch und anschließend wieder auf dem Rücken zu landen. Sobald du die Grundlagen des Tricks gut beherrschst, kannst du versuchen, eine komplette Drehung in einem Schwung zu wagen.
• Cody: Der Cody ist eine Erweiterung des Backflips. Hierfür machst du einen großen Sprung und führst einen fast vollständigen Backflip aus. Anstatt auf deinen Füßen zu landen, landest du jedoch auf deinem Bauch. Nutze den Schwung, um anschließend aus der Bauchposition heraus einen vollständigen Backflip hinzulegen. Übe vor diesem anspruchsvollen Trick unbedingt das sichere Landen auf dem Bauch und unterteile den Cody die ersten Male in Zwischenschritte. Im ersten Schritt landest du beispielsweise erst auf dem Bauch und dann auf dem Rücken.

Auf unserem ACON YouTube-Kanal findest du hilfreiche Anleitungen zu diesen und weiteren Tricks. 

Bei ACON findest du außerdem hochwertige Trampoline in unterschiedlichen Größen. Einige sind perfekt für das alltägliche Training, andere eignen sich hervorragend für das Erlernen von Backflips und anderen Tricks. Auch unsere Gymnastikmatten und Airtrack Matten können hilfreich sein, um Tricks und Sprünge am Boden zu lernen.