Wie lange kann ich täglich auf dem Trampolin trainieren?

Wie viele Minuten täglich auf dem Trampolin zu trainieren eigentlich gesund ist, hängt von deiner Kondition und deinem Fitnesslevel ab. Trampolinspringen ist für alle Altersgruppen eine tolle Möglichkeit, den Körper vielseitig positiv zu fordern, die Muskeln zu stärken und den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Oft reichen dafür schon wenige Minuten Trampolinspringen täglich aus.

Aber wie lange täglich kann ich auf dem Trampolin trainieren? Wie bei allen Bewegungsarten ist es auch beim Trampolinspringen wichtig, das Training langsam aufzubauen. Für den Einstieg reichen bereits fünf bis zehn Minuten täglich aus, um Gleichgewichtssinn, Muskeln, Koordination und Ausdauer zu stärken. Eine Steigerung auf 20 bis 30 Minuten empfiehlt sich.

Lies in diesem Beitrag nach, warum regelmäßiges Trampolinspringen für deine Gesundheit gut ist und warum oft schon eine kurze Zeit des Trainings ausreichend ist.

Täglich auf dem Trampolin springen – was bringt es?

Die positiven Effekte auf Körper und Geist, die sich beim Trampolinspringen einstellen, wurden bereits in den 1980er-Jahren entdeckt. Zur damaligen Zeit wollte die NASA wissen, mit welcher Sportart sich Astronauten effektiv, muskelschonend und vielseitig fit halten können. Mit der Durchführung der Studie „Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping“ (1) wurde schnell deutlich, dass diese Anforderungen an ein ganzheitliches Training durch das Trampolin und seine biochemischen Reize auf den Körper abgedeckt werden.

Jennifer Nothing arbeitet als Sportwissenschaftlerin und verweist darauf, dass ein Training von zehn Minuten auf dem Trampolin den Körper so fördert und fordert, wie eine halbe Stunde konstantes Jogging.

Positive Effekte treten vorwiegend dann auf, wenn du das Training auf dem Trampolin regelmäßig durchführst. Prof. Ingo Froböse ist Sportwissenschaftler und tätig an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er verweist darauf, dass ein Zeitraum von 20 bis 30 Minuten täglicher Bewegung auf dem Trampolin bereits eine positive Wirkung auf den Blutdruck, das Koordinationsvermögen sowie das Immunsystem haben können.

Hinweis: Auch dann, wenn du ein tägliches Training nicht in den Alltag einbauen kannst, ist ein Trampolin ein ideales Sportgerät. Eine dauerhafte Förderung der Ausdauer und Koordination sowie eine Stärkung deiner Muskeln erzielst du ebenso, wenn du nur zwei- bis dreimal pro Woche trainierst. Eine wichtige Grundlage für die Erfolge ist die Nutzung eines hochwertigen und sicheren Trampolins. Die durch den Hersteller aufgerufenen Sicherheitsregeln sorgen dafür, dass das Trampolin als Sport- oder Spielgerät optimal genutzt werden kann.

Allgemeine Sicherheitsregeln, die immer einzuhalten sind, haben wir nachfolgend zusammengefasst:

• Es darf ausschließlich eine Person auf dem Trampolin springen.
• Vor der Nutzung sind die durch den Hersteller vorgegebenen Gewichtsbegrenzungen zu prüfen und einzuhalten.
• Kinder benötigen bei der Nutzung des Trampolins eine lückenlose Beaufsichtigung durch erwachsene Personen.
• Für eine gesunde Förderung der Fitness sollten Intensität und Dauer der Bewegungen stetig gesteigert werden.
• Phasen der Regeneration und Erholung sind für den Körper wichtig und werden durch regelmäßige Pausen erzielt.

Personen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck sowie Schädigungen an Gelenken oder Wirbelsäule sollten ein Trampolin erst nach Absprache mit dem behandelnden Arzt nutzen.

Trampolinspringen hat Effekte auf den gesamten Körper

Jennifer Nothing gibt an, dass du bei einem Training auf dem Trampolin etwa 400 Muskeln in deinem Körper gleichzeitig ansprichst. Beim Springen spannst du deinen Körper an und entspannst ihn wieder. Der federnde Effekt des Trampolins verhindert eine Überanstrengung deiner Gelenke.

Interessant ist auch der Rebounding-Effekt. Ein hochwertiges Trampolin verfügt über eine gut federnde Sprungmatte. Sobald du bei einem Sprung auf die Sprungmatte triffst, bremst sie deinen Körper ab und schickt ihn beschleunigt wieder nach oben. Das Zusammenspiel von Sprunggeschwindigkeit und Körpergewicht ist hier wichtig. Die Muskeln in deinem Körper spannen sich bei den Bewegungen an. Im Körper wird ein erhöhter Druck auf die Zellen ausgeübt, was zu einem verstärkten Stoffwechsel führt.

Die fließenden Bewegungen sorgen dafür, dass folgende Muskeln im Körper trainiert werden:

• Beinmuskeln
• Bauchmuskeln
• Armmuskeln
• Schultermuskeln
• Rückenmuskeln

Welche Muskeln besonders stark im Fokus stehen, ist abhängig von deinen Übungen. Mit den klassischen Sprungbewegungen stärkst du die Muskulatur in den Waden, an den Oberschenkeln und im Gesäß.

Spannend ist der Fakt, dass beim Trampolinspringen die Kraftentwicklung in der Muskulatur deiner Knie gefördert wird. In einer Studie (2) wurde festgestellt, dass die Bewegung auf dem Trampolin denselben Effekt wie Krafttraining für deine Knie mit sich bringt.

Abnehmen mit dem Trampolin – regelmäßiges Training unterstützt den Körper

Ein tägliches Training von 20 bis 30 Minuten auf dem Trampolin stärkt die Ausdauer, kräftigt die Muskeln und hilft dir auch beim Abnehmen. Beim Trampolinspringen verbrennst du viele Kalorien. Wie viele es tatsächlich sind, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Wie oft springst du auf dem Trampolin?
• Wie lange dauern deine Trainingseinheiten?
• Welche Sprünge führst du aus?

Bereits mit einfachen Übungen für Anfänger verlierst du bis zu 500 Kalorien pro Stunde. Mit der Steigerung deiner Jumping Fitness Übungen klettert auch die Fettverbrennung weiter rauf.

Beim Springen auf dem Trampolin wird dein gesamter Körper gefordert. Eine Studie zum Thema wurde durch das International Journal of Sports Science (3) in Auftrag gegeben. Die Ergebnisse machen deutlich, dass die federnden Bewegungen eine erhöhte Sauerstoffaufnahme mit sich bringen. Diese sorgt für eine verbesserte Fettverbrennung. So wird wiederum die Senkung deines Körperfettanteils gefördert. Hier wird vom Nachbrenneffekt gesprochen. Fachlich gesehen handelt es sich um die „Excess Post Exercise Oxygen Consumption“ (4), kurz EPOC genannt.

Den Effekt verstärkst du durch spezielle Übungen, zum Beispiel aus dem High Intensity Intervall Training. Die Kombination aus besonders intensiven Übungen und darauffolgenden Ruhephasen fördert das Herz-Kreislauf-System und damit auch die Sauerstoffversorgung deines Körpers.

Wichtig: Zum Abnehmen mit Trampolin springen gehört zeitgleich ein Blick auf die Ernährung. Durch eine ausgewogene Ernährung im Zusammenspiel mit regelmäßigem Training auf dem Fitness Trampolin förderst du eine gesunde Gewichtsabnahme.

In Bezug auf eine mögliche Gewichtsabnahme mit dem Trampolinspringen wurde die Studie „Effects of a mini-trampoline rebounding exercise program on functional parameters, body composition and quality of life in overweight women“ durchgeführt. Über einen Zeitraum von 12 Wochen wurde die körperliche Entwicklung von Probandinnen geprüft, die regelmäßig auf dem Minitrampolin trainiert haben. In diesem Zeitraum gab es bereits deutliche Veränderungen der Fettmasse und des Körperumfangs. Zudem haben sich die Blutdruckwerte bei den Probandinnen verbessert.

Jung und Alt täglich auf dem Trampolin

Die Empfehlungen dazu, wie viel Zeit du täglich auf dem Trampolin verbringen solltest, bewegen sich zwischen zehn und 30 Minuten. Wichtig dabei ist es, dass du auf deinen Körper achtest. Trampolinspringen ist für Menschen jeder Altersklasse ideal als sportliche Betätigung geeignet. Gerade weil schon kurze Trainingseinheiten mit Trampolin Übungen sichtbare und spürbare Erfolge mit sich bringen, sorgt Jumping Fitness für eine hohe Motivation.

Neben den positiven Effekten für den Körper und die allgemeine Fitness, sorgen die geschmeidigen Bewegungen für einen Abbau von Aggressionen, reduzieren das Stressgefühl und regen die Ausschüttung von Endorphinen an. Diese Effekte erzielst du auf Reboundern und Minitrampolinen ebenso, wie auf einem Gartentrampolin.